z serii

[...] "supermen" 2x20s komentarz małe odzwyczajenie od ciągów, ale i tak lajt wybicia, heh lekkie to, technicznie gut dociskanie też bez problemów wykroki, w ostatniej serii się obudziłem ;] i poszło na lajcie końcówka siadu, robiłem jeden po drugim bez odkładania jak do wybicia, nawet nie poczułem na kręgosłupie a dynamicznie było pompki [...]

[...] 2x4x60 rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 wyciskanie w nożycach 4x40 4x50 2x4x55 2x4x60 +wybicie 2x70 przysiady z przodu 2x60 2x70 4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95 komentarz Trening szybki bo późno przyszedłem i skróciłem pare serii W rwaniu z klocków zrobiłbym i 80 spokojnie gdyby nie siniak. Wiązadła w łokciach i bark już nie bolą.

Oczywiście można próbować tego rodzaju progresje treningową w robieniu masy. dzi - trzeba jeszcze podkreślić, że piramidalne zwiększanie obciążenia w danej serii jej tutaj powiązane również ze zwiększaną ilością powtórzeń przy danym ciężarze,z którym wykonujemy takową serie, z czego defakto wynika zwiększenie obciążenia //coś po***alem z [...]

[...] wzroście obciążenia, co jest jednym ze sposobów na progresywne zwiększanie intensywności. Jest to progresja obciążenia w danym ćwiczeniu, a co za tym idzie w kazdej kolejnej serii wykonujemy mniej powtórzeń. Żeby mięsnie rosły trzeba obciążąć je na granicy ich przystosowalności i tą granice przekraczać. np wykonujesz wyciskanie w leżeniu: 1 [...]

[...] 31,5kg x 12 / 36kg x 12 31,5kg x 15 / 36kg x 15 C1. Prostowanie nóg - robię powoli i czuję jak uda palą. Następnym razem zwiększę w drugiej serii. 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 C2. Wznosy z opadu - przytrzymanie na chwilę w górze 12 / 12 15 / 15 D. Plank - na poprzednim coś pomyliłam i [...]

[...] będzie możliwość. 15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje 20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtórzenia w miarę ok a później czuję że się strasznie składam. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

[...] koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty. ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle [...]

[...] koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / ccx15 [...]

hej cos ci sie pomieszalo...nie mam klaty z nogami tylko kierowalem sie laczeniem antygonistycznych miesni. na biceps mam6 serii a na klate 9 serii w tygodniu czyli duze partie 9 male 6 tak jak by wyszlo w fbw 3 dni treningowe po 3 serie na terningu duze partie a dwie serie male partie. dni terningopwe mam tez podzielone na intensywnosc inna stad [...]

[...] typu HIIT/Crossfit/Tabata, zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg, przerwy po 60 sec. W ostatniej serii nie dałem już rady zrobić więcej niż 3 powtórzenia.

[...] zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg, przerwy po 60 sec. W ostatniej serii nie dałem już rady zrobić więcej niż 3 powtórzenia. Bear complex jest ciężki. [...]

25.06.2009 WL 20/8 40/6 66/4 76/3 86/3 96/3x3 Dociskanie 106/3x3 Poręcze w super serii z drazkiem 10/6 20/6,6,6 / 10/6 20/6,6,4 MC sumo 75/6 105/3 120/3x5 Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Brzuch Zastanawiałem sie jak dzisiejszy trening zorganizować. Wiedziałem, że muszę ławkę zrobić, żeby za długi odstęp nie był ale do tego ciągi+ przywodziciele [...]

[...] się w miarę prezentować jeszcze na kolejnym urlopie który planujemy w lipcu. Wróciła chęć do treningów bo był moment, ze zmuszałam się niemal do każdego treningu, serii, powrórzenia. Wszystko pewnie przez to, że pół roku byłam na redukcji :/ Planujecie już wakacje? Gdzie się wybieracie? A może poleci ktoś dobry chotel z pysznym [...]

[...] tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. Można by zacząć wyżej ale lubię ta serię z 50ka. 70ka w tempie żółwim na razie więc nie idę dalej 2. OK. Dodam w drugiej serii najpierw a potem dopiero 27 w ostatniej 3. Powoli progres. Ale najpierw pierwsze serie w górę. 4. Ok 5. A) ok można dołożyć 5b) ok. 5c) niewygodnie Tabata : [...]

[...] jedno wyciskanie na barki i wprowadzam wiekszy ciężar - zmieniam ilość powtorzeń przy bicku i tricepsie (z 20 na 10) dzieki czemu osiągne zamierzoną przez Ciebie ilość serii i co dalej? Dodam że priorytet to biceps i klata więc szkoda mi tego ruszać Może zmniejszyc ilość serii a zwiększyć ciężar? Zmieniony przez - djmatisse w dniu [...]

Efektów jeszcze długo nie zobaczysz z takim myśleniem. 9 serii po 10p %-) ja bym po 5-6 serii padł na machę , bajer dobry sprzedał albo się podciągał z krzesłem pod drążkiem }:-( Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-19 15:12:06

[...] na 100 m - 9,79 (Paryż) i 200 m - 19,59 (Lozanna) uzyskał w deszczu, przy przeciwnym wietrze. Natomiast Gay miał idealne warunki i sprzyjający wiatr. Wyniki półfinałowych serii 100 m mężczyzn (F-finał): pierwsza (wiatr +0,2m/s): 1. Usain Bolt (Jamajka) 9.89 F 2. Daniel Bailey (Antigua i Barbuda) 9.96 F 3. Darvis Patton (USA) 9.98 F 4. Marc [...]

[...] -Wznosy barków w opadzie tłowia x3 -Podciąganie sztangi do brody x3 sztangielek, jako drugie -Szrugsy x4 daj to do pleców na koniec Dzień 3: Plecy -Martwy ciąg x4 5 serii przynajmniej -Podciąganie na drążku x4 -Ściąganie drążka do klatki x4 -Wiosłowanie sztangą x4 jako trzecie -Ściąganie drążka do brzucha siedząc x4 to zbędne [...]

[...] pewnie będzie słabo pod względem ciężaru: 15 powtórzeń 3 serie -przysiad tylni 20/30/30 -rdl 20/30/30 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20/20/20 tu dobijałam przy 2i 3 serii max do 12 powtórzeń -wiosło sztangą 15/15/15 -wzniosy z opadu -przenoszenie nóg za głowę na ławce skośnej k2e bałam się próbować nawet + 30 min biegu w żółwim tempie [...]

[...] na orbitreku Mc oglądałam jeszcze przed treningiem na youtubie MC wg Jana Łuki i chyba zakumałam co i jak, nagrania nie mam bo nie wzięłam komórki na trening. W ostatniej serii miałam problem pod koniec z utrzymaniem sztangi w rękach. Żołnierskie ostatnia seria robiona na dwa razy. jedzenie : owoce+ białko przed treningiem owoce+ Białko, + [...]